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怀孕前、生产后适当锻炼腰背肌

来源:佳胤资讯网
  
专家建议,为了避免产后腰痛,怀孕前和生产后适当做腰背肌锻炼。腰背肌结实可以帮助腰椎支撑一部分肚子的重量,产后也更有利于韧带、肌肉恢复。 具体怎么锻炼呢? 1.仰躺在床上,屈膝,尽力往上挺腰抬屁股,把肚子顶到最高,保持一会儿,再恢复。视自己的能力反复做几次,逐渐增加。 2.俯趴在床上,把四肢尽量往上伸,像一个船形,保持一会儿,再恢复。视自己的能力反复做几次,逐渐增加次数。 3.倒走能使腰腹肌收缩,每天视情况倒走20分钟左右。
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